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“失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態(tài)或處于非恢復(fù)性睡眠狀態(tài)。近期人群研究顯示，失眠可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、心力衰竭和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯升高，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)也明顯升高;死亡與睡眠時(shí)間呈u形曲線關(guān)系，最理想的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，這個(gè)時(shí)間段的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。機(jī)制可能與失眠導(dǎo)致糖代謝異常、內(nèi)分泌異常、交感神經(jīng)活性升高和機(jī)體的炎癥狀態(tài)有關(guān)。”北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生表示。
保證6-8小時(shí)睡眠最健康
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中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院睡眠呼吸障礙診療中心主任張湘民教授表示，對于成年人而言，一般6-8小時(shí)休息就很充足了。睡眠時(shí)間過少或過多都不利于心臟健康。有研究顯示，相比每晚睡眠6-8小時(shí)，睡眠少于6小時(shí)的人中風(fēng)或突發(fā)心臟病的幾率高一倍，出現(xiàn)充血性心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)也會增加;同樣，睡眠8小時(shí)以上的人出現(xiàn)心絞痛的幾率高一倍、患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。建議年輕人養(yǎng)成每天6-8小時(shí)的良好睡眠習(xí)慣。
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晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”
據(jù)調(diào)查顯示，61.54%的被調(diào)查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。對此，張湘民表示，晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時(shí)，常處于深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩，沒有經(jīng)歷充足淺睡眠時(shí)間的緩沖，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉(zhuǎn)換，會腦供血不足，心血管病人有可能發(fā)病。
如果人在深睡眠時(shí)期的心率是60次/分鐘，但是突然被叫醒后的心率很可能就變成100次/分鐘，長此以往就會令心臟“受傷”。張湘民表示，當(dāng)身體處于淺睡眠過程中被鬧鐘喚醒對身體是沒有影響的。鬧鐘聲應(yīng)該選用溫和的音樂，當(dāng)醒來后，可在床上坐半分鐘，隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動(dòng)，以利于全面清醒。
溫馨提示：睡眠不足會導(dǎo)致第二天的精神萎靡，長此以往下去，會令心臟的負(fù)荷很大，想要不早衰，那就要保持每天七到八個(gè)小時(shí)的充足睡眠。
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